La temperatura de la estancia, el ruido o la luz pueden desempeñar un papel significativo a la hora de tener una buena calidad de sueño. También influyen la comodidad de la cama, la digestión de alimentos o bebidas y el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarnos. No obstante, a dormir también se aprende. Y algunas de estas técnicas prometen hacer caer en los brazos de Morfeo en cuestión de minutos.

Es el caso de la técnica que utilizan los militares, y que acaba de desvelar en sus redes sociales Justin Agustin, un entrenador para aficionados que comparte en Tik Tok distintos videos y consejos sobre el tema. «Hay una técnica militar probada para quedarse dormido en exactamente dos minutos después de cerrar los ojos», asegura Agustín. Se trata, de un método que fue desarrollado para que los soldados pudieran dormir en cualquier circunstancia, por dura que fuera, y consiguieran aprovechar cualquier momento disponible para conciliar un sueño reparador.

Técnica militar para dormir. Paso a paso

Según el vídeo que publica en Tik Tok Justin Agustin, para caer dormido en apenas dos minutos hay que seguir estos pasos:

Comienza relajando lentamente cada parte del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Concéntrate en tu respiración y empieza por relajar los músculos de la frente, los ojos, las mejillas y la mandíbula. Después, baja y relaja el cuello y los hombros.

Coloca los brazos y las manos estirados a los lados del cuerpo y continúa relajando brazos y manos. Imagina la sensación de relax que va desde tu cabeza hasta la punta de los dedos. Respira profundamente y expulsando el aire lentamente y relajando el pecho y el estómago. Continúa hasta los muslos, las rodillas, las piernas y los pies.

Técnica militar para dormir. Fuera estrés

Mientras vas relajando el cuerpo, libera tu mente del estrés. Para hacerlo, Justin Agustin recomienda imaginar dos bucólicos escenarios: estar acostado en una canoa en un lago tranquilo, sin nada más que un cielo azul claro sobre ti, o estar tumbado «en una hamaca de terciopelo negro dentro de una habitación a oscuras», apunta el entrenador.

Técnica militar para dormir. No pensar

Según explica en su vídeo Justin Agustín, seguir esos pasos de relajación e imaginarnos en el lago o la hamaca de terciopelo negro sería suficiente para caer dormido fácilmente en apenas dos minutos. Si aún así no se consigue, algo en lo que puede influir la falta de práctica hasta conseguir dominar la técnica, el entrenador recomienda repetir las palabras «no pienses» durante diez segundos, para desviar la mente de los temas estresantes y cualquier distracción que nos impida conciliar el sueño.

La mejor postura para dormir es aquella que nos hace mantener la curvatura de la espalda en su posición natural.

Si te levantas cada mañana más cansado de lo que te acostaste y notas que tu sueño no ha sido reparador, puede ser porque no estés adoptando una buena postura para dormir. Si no pones remedio a tiempo, la situación puede ir a peor.

Elegir una posición adecuada para dormir es determinante para lograr un descanso de calidad. Además, optimizaremos las funciones del cuerpo y evitaremos futuras dolencias.

Según nuestras características físicas y nuestras peculiaridades como durmientes, es más recomendable que adoptemos una u otra posición.

Dormir de lado

Dormir en esta postura, evita el padecimiento de dolores cervicales y de espalda, disminuye los ronquidos, mejora la respiración y reduce el reflujo gástrico.

Además, se considera la mejor postura para dormir en el embarazo, ya que beneficia al feto al incrementar los nutrientes y la sangre que llega a la placenta. En los últimos meses de gestación las mujeres poseen mayor dificultad para dormir y en esta posición suelen encontrar su aliada.

Además, el colchón deberá contar con una firmeza anatómica para evitar que se hunda a la altura de la cadera y que mantenga las vértebras alineadas.

Otra de sus ventajas, es que se reduce la acidez estomacal, sobre todo si dormimos del lado izquierdo.

Dormir boca arriba

Es una de las posturas para dormir más adoptadas por la población para lograr descansar mejor.Durmiendo boca arriba, mantendremos la columna en posición neutral, con lo que conseguiremos prevenir el dolor de cuello y espalda.

Esta postura también posee beneficios estéticos. Puede incluso evitar la aparición de arrugas en el rostro al permanecer continuamente la cara apoyada sobre la almohada y en contacto con las sábanas.

Entre otras de sus ventajas encontramos que ayuda a prevenir dolencias estomacales, ya que durmiendo boca abajo nuestro estómago recibirá continuamente la presión del cuerpo.

En cuanto al colchón que necesitamos, tendrá que contar con que sea reforzado en la cantidad de resortes para que con el tiempo no se una en la parte media.

Dormir boca abajo

A pesar de ser una de las posturas para dormir más habitual, debe ser evitada, ya que se ejerce mucha presión sobre los músculos y las articulaciones. Produce una excesiva rotación en las vértebras y puede afectar también a los nervios de la columna.

A medio plazo puede provocar dolor de espalda y cuello, contracturas en los hombros y molestias en el pecho. Además, podemos levantarnos con la sensación de adormecimiento en manos y brazos.

En el caso del colchón, se recomienda que sea de clase Pillow por la suavidad que esta categoría ofrece.

Sea cual sea la postura que optes, en el caso del colchón es recomendable que cada trimestre lo voltees de arriba había abajo y también dando la vuelta. Así la firmeza del colchón perforará por más tiempo.

Es habitual que con el paso del tiempo esto suceda. Aquí te brindamos unos consejos.

Almohada

Cuando hablamos de lavar la almohada hay que aclarar que nos referimos a la almohada en sí. Obviamente, las fundas de almohada se pueden lavar perfectamente, junto con el resto de sábanas, colchas, entre otros.

Lo que está claro es que, como el resto de tejidos, las almohadas se ensucian con el uso y pueden convertirse en un nido de microrganismos perjudiciales. Eso, sin contar con otros problemas añadidos como la acumulación de olores o el amarilleamiento de la almohada.

Así que, para empezar a limpiar una almohada, deberás usar productos específicos como limpiadores con oxígeno activo o percarborato de sodio, que ayudan a eliminar la suciedad, como las manchas amarillentas y/o ocasionada por el cuero cabelludo.

Utiliza un limpiador mencionado con un cepillo de cerdas suaves. Desmancha suavemente en el espacio a limpiar y déjalo reposar durante una hora. Luego pasa las cercas con agua solamente. Para finalizar déjalo al aire libre por un par de horas y la almohada quedará limpia.

Colchón

En el caso del colchón, tenemos que tomar en cuenta que para que los tejidos no se maltraten debemos dejar en manos de expertos la limpieza de muebles. Por ello recomendamos a Perezoso Clean que te dará la seguridad para que el colchón quede libre de bacterias y todo tipo de suciedad.

Contáctalos al 975 624 837 y por ser cliente Perezoso tendrá un excelente descuento. Cabe mencionar al adquierir un Colchón Perezoso, añadido a la garantía se otorgará la primera limpieza de tu colchón totalmente gratis.

Así que es momento que decidir si realizar una limpieza de colchón es lo recomendable o la renovación del mismo es lo que más le conviene para la comodidad de su espaldar.