La temperatura de la estancia, el ruido o la luz pueden desempeñar un papel significativo a la hora de tener una buena calidad de sueño. También influyen la comodidad de la cama, la digestión de alimentos o bebidas y el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarnos. No obstante, a dormir también se aprende. Y algunas de estas técnicas prometen hacer caer en los brazos de Morfeo en cuestión de minutos.
Es el caso de la técnica que utilizan los militares, y que acaba de desvelar en sus redes sociales Justin Agustin, un entrenador para aficionados que comparte en Tik Tok distintos videos y consejos sobre el tema. «Hay una técnica militar probada para quedarse dormido en exactamente dos minutos después de cerrar los ojos», asegura Agustín. Se trata, de un método que fue desarrollado para que los soldados pudieran dormir en cualquier circunstancia, por dura que fuera, y consiguieran aprovechar cualquier momento disponible para conciliar un sueño reparador.
Técnica militar para dormir. Paso a paso
Según el vídeo que publica en Tik Tok Justin Agustin, para caer dormido en apenas dos minutos hay que seguir estos pasos:
Comienza relajando lentamente cada parte del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies. Concéntrate en tu respiración y empieza por relajar los músculos de la frente, los ojos, las mejillas y la mandíbula. Después, baja y relaja el cuello y los hombros.
Coloca los brazos y las manos estirados a los lados del cuerpo y continúa relajando brazos y manos. Imagina la sensación de relax que va desde tu cabeza hasta la punta de los dedos. Respira profundamente y expulsando el aire lentamente y relajando el pecho y el estómago. Continúa hasta los muslos, las rodillas, las piernas y los pies.
Técnica militar para dormir. Fuera estrés
Mientras vas relajando el cuerpo, libera tu mente del estrés. Para hacerlo, Justin Agustin recomienda imaginar dos bucólicos escenarios: estar acostado en una canoa en un lago tranquilo, sin nada más que un cielo azul claro sobre ti, o estar tumbado «en una hamaca de terciopelo negro dentro de una habitación a oscuras», apunta el entrenador.
Técnica militar para dormir. No pensar
Según explica en su vídeo Justin Agustín, seguir esos pasos de relajación e imaginarnos en el lago o la hamaca de terciopelo negro sería suficiente para caer dormido fácilmente en apenas dos minutos. Si aún así no se consigue, algo en lo que puede influir la falta de práctica hasta conseguir dominar la técnica, el entrenador recomienda repetir las palabras «no pienses» durante diez segundos, para desviar la mente de los temas estresantes y cualquier distracción que nos impida conciliar el sueño.
